ن : اعظم کاظمی
استرس بر همه افراد در زمان های مختلف و به طرق مختلف تأثیر می گذارد. در این مقاله مرکز مشاوره یاسان شما را راهنمای می کند تا با مفهوم استرس، علائم و تاثیرات منفی استرس آشنا شوید و در ادامه نیز 6 راهکار عملی برای مدیریت استرس به شما یاد می دهد.
وقتی استرس داریم چه اتفاقی می افتد؟
رفتار ما بخشی از فرایندی است که تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارد. تمایل دارد اینگونه پیش برود:
شما یک پاسخ فکری دریافت می کنید به عنوان مثال “من نمی خواهم این کار را انجام دهم”. هم زمان شما یک واکنش احساسی هم داری به عنوان مثال “من احساس اضطراب می کنم”. در نهایت افکار و احساسات شما واکنش یا پاسخ رفتاری شما را تعیین می کند ، به عنوان مثال “من از انجام این کار اجتناب می کنم”.
اگر استرس داشته باشیم به احتمال زیاد افکار و احساسات منفی را تجربه می کنیم که منجر به رفتارهای واکنش پذیرتر یا اجتناب ناپذیر می شود. از آنجا که این واکنش ها می توانند بر سلامت، شادی و کیفیت زندگی ما تأثیر بگذارند، مدیریت استرس بسیار مهم است.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
برخی از این عوامل استرس زا که خارج از کنترل شما هستند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تغییرات عمده زندگی:هر چیزی است که برنامه ریزی شده یا برنامه ریزی نشده به طور قابل توجه بر زندگی شما تأثیر بگذارد موجب استرس می شود مانند ازدواج ، خرید خانه یا بچه دار شدن. این موارد همچنین می توانند منفی باشند مانند مرگ ناگهانی یکی از عزیزان.
- رویدادهای غیرقابل پیش بینی:رویدادهایی که ما را غافلگیر کنند؛ زیرا برنامه ریزی نشده اند. این موارد می تواند شامل افزایش ناگهانی اجاره خانه یا از دست دادن شغل باشد.
- مسئولیت های خانوادگی:مراقبت از کسی است که ممکن است به دلایل مختلف نتواند از خود مراقبت کند. می تواند شامل مراقبت از پدربزرگ و مادربزرگ یا حضور در رویدادهای خانوادگی باشد.
- فشار اجتماعی:فشارهایی که با حضور در کنار دیگران ایجاد می شود و می توانند شامل مواردی مانند فشار همسالان، ملاقات با افراد جدید، رابطه با خانواده یا آشنایان باشد.
- فشار کار یا مدرسه:فشاری که در رابطه با کار شما تجربه می کنید و می تواند شامل حجم کار چالش برانگیز، عدم تعادل بین کار و زندگی یا مهلت های فوری برای ارائه یک پروژهباشد.
برای خواندن ادامه مطلب چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ کلیک کنید
